2.19.2011

Top 20 - Dicas de Motivação # 17

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Uma breve introdução: Esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação  # 17: Ponha uma imagem do seu objectivo num lugar visível - perto da sua secretária ou no frigorifico, por exemplo.

Visualize o seu objectivo, exactamente como acha que vai ser quando o atingir, sejam objetivos financeiros,  viajar até Roma ou a construção de uma casa de sonho, ou metas físicas, como conseguir correr uma maratona ou conseguir emagrecer. É um grande motivador, e uma das melhores maneiras de manter os seus desejos actualizados.

2.18.2011

Top 20 - Dicas de Motivação # 18

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Uma introdução Rápida: esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.


Dica de Motivação # 18: Junte-se a um grupo. Vai ajuda-lo a manter-se concentrado e motivado.

Quando eu comecei a correr, inscrevi-me em alguns fóruns online, em vários, em alturas diferentes, e com vários tipos de questões. Também fiz o mesmo quando decidi parar de fumar.

Cada vez que entrei num fórum, isso ajudou-me a manter-me no bom caminho. Não só porque encontrei outras pessoas que estavam a passar, ou tinham passado pelo mesmo que eu, mas também porque gostava de contar os meu progressos (e falhas) ao longo da jornada. Eles estavam lá para me dar conselhos, para me dar apoio moral, e para me ajudarem a continuar, quando eu queria desistir.

2.17.2011

Fique quieto.

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Fique quieto. Só por um momento.

Escute o mundo ao seu redor. Sinta sua respiração, para dentro e para fora. Ouça os seus pensamentos. Veja os detalhes à sua volta.

Faça as pazes com o não fazer nada.

Neste mundo moderno, a actividade e o movimento constante são o nosso padrão, se os nossos corpos não estão em movimento, pelo menos está a nossa mente, e a nossa atenção. Passamos o dia todo a correr, a fazer coisas, a conversar, a ver o e-mail, a enviar e ler mensagens no facebook, no google, de página para página, de um link para o outro.

Estamos sempre ligados, sempre conectados, sempre a pensar, sempre a falar. Não há tempo para ficar quieto - e estar sentado em frente de um computador, frenético, durante todo o dia e, em frente da televisão, hiperativo, não conta como estar quieto.

Isso tem um custo: perdermos o tempo para a contemplação, para observar e escutar. Perdemos a paz.

E pior ainda: toda essa correria é muitas vezes contraproducente. Eu sei que na nossa sociedade a acção é muito importante - a inércia é vista como preguiça e a pessoa sente-se passiva e improdutiva. No entanto, demasiada acção, por vezes é pior do que nenhuma acção. Você pode correr loucamente, cheio de fúria, mas acabar sem ter nada feito. Ou pode fazer muita coisa - mas nada de importante. Ou pode piorar as coisas com as suas ações, tornar as coisas piores do que se tivesse ficado quieto.

E quando somos forçados a ficar quietos - porque nós estamos numa fila para alguma coisa, ou à espera de uma consulta médica, ou de um comboio ou autocarro - muitas vezes ficamos nervosos, e sentimos necessidade de encontrar algo para fazer. Algums têm dispositivos móveis, outros terão um caderno ou pasta com coisas para fazer ou ler, os outros ficam simplesmente aborrecidos. Estar assim quieto não é algo que estejamos acostumados.

Tire um momento para pensar sobre como você passa o seu dia - no trabalho, depois do trabalho, à noite e aos fins de semana. Está constantemente a correr de um lado para o outro? Está constantemente a ler e a responder a mensagens, a ver as notícias e as últimas informações? Está sempre a tentar conseguir fazer uma data de coisas, a querer riscar tarefas da sua lista como uma máquina?

É assim que quer passar a sua vida?

Se assim for, faça-o. Se não for, tire um momento para ficar quieto. Não pense no que tem a fazer, ou no que já fez. Basta estar no momento.

2.16.2011

Top 20 - Dicas de Motivação # 19

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Uma introdução Rápida: esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.


Dica de Motivação # 19: Contenha-se

Quando eu começo um novo programa de exercícios, ou qualquer novo objectivo, eu estou logo pronta a começar. Estou cheia de vontade, e o meu entusiasmo está no máximo. E acho que consigo fazer qualquer coisa. Pouco depois começo a descobrir que tenho limitações, e o meu entusiasmo começa a diminuir.

A maneira mais simples de manter um plano de refeições

Até há pouco tempo atrás, eu era contra planos de refeição, porque achava que eles eram muito restritivos. Eu geralmente prefiro manter-me fiel ao princípio simples de comer alimentos integrais, manter-me activa e comer porções moderadas.

Mas eu mudei de opinião recentemente, quando me concentrei em perder as últimas gordurinhas e com este plano de refeições, perdi alguns quilos, que eu acho que não teria conseguido fazer, pelo menos de forma saudável, sem ter algum tipo de plano.

A Dieta é o maior componente para perder peso - você pode queimar 600 calorias (por exemplo) com um treino duro, mas pode facilmente comer 2-3 vezes mais calorias de uma só vez, se comer "junk food". Eu acho que para além da dieta se deve ficar activo e queimar calorias, tanto quanto possivel (com o descanso adequado), mas se realmente quer perder gordura, precisa de cuidar da sua dieta.

Portanto, se a dieta é tão importante, como se pode manter uma boa dieta? Fazer um plano de refeições saudaveis é muitas vezes a resposta mais simples - planear com antecedência os alimentos que vai comer, que correspondam aos seus objectivos caloricos, e depois é só comer essas refeições (na maioria das vezes). Assim não tem que controlar a sua alimentação, porque já está tudo planeado.

No entanto, aderir ao plano de refeições é muitas vezes a parte mais difícil. A maioria das pessoas não estão acostumadas a fazer isso, e muitas vezes, quando falham, sentem-se culpadas. Por isso eu pensei que partilhar um pouco do que aprendi, poderá ajudar. Isto funcionou comigo, espero que o ajude a si.

2.15.2011

Top 20 - Dicas de Motivação # 20

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Uma introdução rápida: esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação #20: Registar os seus progressos.

Hoje, eu também publiquei um post, sobre o esquema que eu criei, para acompanhar meu progresso em cada um dos meus objetivos. Esto não é apenas para fins informativos, para eu conseguir olhar para trás e ver como me estou a sair. É para me motivar a prosseguir com meus objetivos. Se eu for diligente, e

A minha ultima ideia: Registar as minhas metas



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Já muitas pessoas têm publicado sobre as virtudes de ter um esquema para controlar os seus hábitos. Eu há algum tempo que ando a pensar sobre isso, e na ultima semana decidi adaptar um esquema para encaixar nos meus próprios objetivos.

Eu criei uma tabela muito simples, para controlar os meus hábitos e objetivos, desde as tentativas de deixar a cafeína, a minha rotina matinal, as minhas dívidas e as metas de poupança.

Agora, eu tenho um horário semanal, feito de tal forma, que cada um dos objectivos e hábitos está agendado para dias diferentes, assim, eu  só tenho de me preocupar com cada objectivo em certos dias.

2.14.2011

10 Ideias Especiais para o Dia dos Namorados, e que não custam uma fortuna

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Hoje é Dia de S. Valentim, ou Dia dos Namorados. Talvez já tenha reparado, com toda a publicidade na TV, rádio e Revistas, são imensos os anuncios, especialmente os de joalharia, destinados aos homens, para "fazê-la sentir-se especial" ... ou "os diamantes são melhor amigo de uma mulher", e por aí.

Eu não posso falar por todas as mulheres, mas eu acho que posso falar por muitas, quando digo que, sim é bom receber jóias, mas nada se compara com as pequenas coisas que os homens fazem para nos fazer sentir especial. Nestes tempos de contenção, não precisamos que gastem fortunas connosco, apenas que se importem.

Eu queria partilhar com vocês, homens e mulheres, algumas ideias para o Dia de S. Valentim, que não vão desfalcar a sua conta bancária, mas que certamente farão o seu Valentine sentir-se muiiiito especial.

A Arte Perdida da Solidão

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"Considero saudável estar só na maior parte do tempo. ... Nunca encontrei um companheiro tão sociável como a solidão. 

Estamos geralmente mais sós quando viajamos com outros homens do que quando permanecemos nos nossos aposentos. ... e chegarmos à conclusão de que nunca estamos sós. "~ Henry David Thoreau

Não é preciso ser um monge para encontrar a solidão, nem precisa ser um eremita para a apreciar.

A solidão é uma arte perdida nestes dias de ligações super rápidas, e embora eu não lamente a beleza desta comunidade global, eu acho que há necessidade de nos afastar-mos um pouco, de vez em quando.

2.13.2011

3 Passos para uma secretária sempre arrumada


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Dantes, a minha secretária estava sempre desarrumada, com as coisas em que eu estava a trabalhar - para não falar de dezenas de outras coisas coisas nas quais eu não estava a trabalhar: anotações, post-its, números de telefone, apresentações de trabalhos, trabalhos para fazer mais tarde. Eu estava muito ocupada para conseguir organizar tudo isso, e mesmo que o fizesse, ia-se voltar a acumular tudo novamente em pouco tempo.

Agora, é outra história. Ultimamente, a minha mesa está sempre arrumada e quase vazia, com excepção daquilo em que estou a trabalhar, e eventualmente um caderno e canetas para tomar notas, apontar ideias ou tarefas que vão aparecendo. É muito libertador ... e isso acalma-me ... reduz o stress e o caos ... e torna definitivamente mais fácil encontrar as coisas... e isso ajuda-me a ser mais eficiente e produtiva.

Como se deu essa mudança? Bem, não foi uma jornada nada fácil, e tenho conseguido melhorar ao longo dos anos, mas os passos mais básicos estão descritos abaixo. O mais importante a lembrar é que se deve ter um sistema, e se tem de aprender a seguir o sistema. Caso contrário, pode arrumar a sua mesa, mas ela vai ficar confusa de novo.

Grande parte do meu sistema actual (por oposição a outras coisas que já tentei ao longo do tempo) é quase totalmente inspirado no sistema "Getting Things Done - GTD", de David Allen. A ler se ainda não conhece.

2.10.2011

20 Coisas que eu gostaria de ter sabido quando comecei a vida

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."Tudo já foi descoberto, excepto como viver." - Jean-Paul Sartre

Post escrito por Leo Babauta

Neste momento estou nos meus trintas, e já cometi bastantes erros na minha vida. Eu não acredito em arrependimentos ... já aprendi muito com todos os meus erros ... e a minha vida é bastante boa.

No entanto, existem algumas coisas que eu gostaria de ter sabido quando estava a acabar o secundário e a começar aquilo que se chama a vida de adulto.

Será que teria feito as coisas de forma diferente? Eu não tenho tanta certeza disso. Eu podia nunca me ter endividado até ao pescoço, mas assim também não teria conhecido a sensação incrível de pagar todas as dívidas. Eu podia ter feito melhores escolhas de carreira, mas assim não teria toda a experiência de trabalho que me tornou o escritor que sou hoje.

Podia não me ter casado da primeira vez, evitando ter de passar pela terrivel experiência que é o divorcio ... mas assim não teria tido os meus dois primeiros filhos, fruto dessa primeira união.

Eu acho que não mudaria nada disso. No entanto, ao olhar para trás, há algumas lições que eu aprendi, que gostaria de poder dizer ter dito a mim próprio aos 18 anos de idade. Eu quero partilhar isto, não para compartilhar as minhas tristezas, mas na esperança de que os jovens homens e mulheres, que estão agora a começar a sua vida, possam beneficiar com os meus erros e com as minhas lições.

O que se segue não é uma lista exaustiva, mas eu espero seja útil, pelo menos para algumas pessoas.

"Espero que a vida não seja uma grande piada, porque eu não a entendo." - Jack Handey

2.08.2011

O guia pequeno mas realmente útil para ser criativo


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"O segredo da criatividade é saber esconder as suas fontes." - Albert Einstein

É mais fácil do que nunca ser criativo, criar, imaginar e tornar realidade o que se imaginou.

É também mais difícil do que nunca, com todas as distrações que nos rodeiam, de uma forma nunca antes imaginada.

Não importa que tipo de criativo é - escritor, pintor, músico, artesão, blogger, fotógrafo, designer, empresério - é bastante provável que esteja sempre à procura de inspiração, de formas de soltar o seu génio criativo.

E mesmo havendo milhões de dicas de criatividade na internet, eu pensei em partilhar os que eu considero mais úteis - as que eu tenho experimentado e testado e que descobri que funcionam.

2.05.2011

Como eu poupo dinheiro


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Eu acho que sou uma pessoa bastante frugal. Mas nem sempre foi assim, e levei anos a simplificar e e cortar em pequenas coisas, uma de cada vez. E mesmo sabendo que há muito mais coisas que eu posso fazer para economizar e poupar, eu estou orgulhosa de quão longe eu cheguei. Aqui estão alguns exemplos de como eu economizo dinheiro:

1) Eu arranjo o cabelo e as unhas em casa. Só vou ao cabeleireiro para cortar o cabelo, isso infelizmente não consigo fazer em casa, mas mesmo assim vou apenas 2, no máximo 3 vezes por ano ao cabeleireiro.

2) Não tenho Televisão por cabo. Quando estou farta da televisão generalista, assisto a DVDs, ou lei livros. E não gasto muito em DVDs (provavelmente gasto menos do que a maioria das pessoas, por mês).

3) Tornei-me práticamente vegetariana. Eu como muita fruta fresca e vegetais, que são caros é certo, mas é suposto comer fruta e vegetais, sendo vegetariano ou não, por isso não conta como gastos extras. A verdadeira comparação é entre a carne e os substitutos de proteína que eu uso. A maioria da minha proteína vem de tofu, embora também coma feijão e proteína de soja, tal como seitan ou hambúrgueres de soja. Em geral, eu acredito que eu economizo cerca de 2-3 euros por dia, se não comer carne, o que dá uma poupança anual bastante considerável.

2.04.2011

Respire.


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Respirar pode transformar a sua vida.

Se você se sente stressado e sobrecarregado, respire. Isso vai deixá-lo mais calmo e libertar as tensões.

Se estiver preocupado com alguma coisa que lhe está a acontecer, ou não se consegue desligar de algo que já aconteceu, respire. Isso vai traze-lo de volta para o presente.

Se se sente desanimado, e se esqueceu de qual é o seu propósito na vida, respire. Isso vai ajudá-lo a lembrar-se de como a vida é preciosa, e que cada inspiração é um dom que deve apreciar. Aproveite ao máximo este presente.

Se tiver muitas coisas para fazer, ou tem demasiadas tarefas diferentes durante o seu dia de trabalho, respire. Isso irá ajudá-lo a focar-se, a concentrar-se na tarefa mais importante a cada momento.

Se está a passar tempo com alguém que ama, respire. Isso fará com que esteja presente para essa pessoa, ao invés de estar a pensar no trabalho ou noutras coisas que precisa de fazer.

Se está a fazer exercicio, respire. Isso vai ajudá-lo a aproveitar melhor o exercício, e também a aguentar mais tempo.

Se estiver a ir demasiado rápido, respire. Isso vai fazê-lo lembrar-se de desacelerar, e apreciar mais a vida.

Por isso, respire. E curta cada momento desta vida. Eles são muito fugazes e não deve ser desperdiçados.

Dica: Coloque a palavra "Respire", como scrennsaver ou imagem de desktop, ou escreva num post-it e coloque na mesa de cabeceira ou na porta do frigorífico. E depois, faça-o cada vez que vir a palavra.

Veja também:

A arte perdida da solidão